日本泌尿科醫師久松伸一表示,被稱為男性荷爾蒙的睪固酮,在男性二十歲時達到顛峰之後會逐年緩慢下降,也因此一般男性較不容易出現更年期症狀,但是當到達50歲門檻時,也有可能因為生活壓力、疲勞以及睡眠不足等因素令身體睪固酮分泌量驟減,此時便會出現所謂的男性更年期。
由於睪固酮在人體內主要負責製造肌肉及強化骨骼,此外還有抑制膽固醇跟內臟脂肪囤積的效果。當分泌量降到原本的6成時就容易出現發福、骨折等現象,久松醫師建議,民眾此時可以 透過鍛鍊人體肌肉含量最大的部位──大腿,來 刺激睪丸分泌睪固酮並改善男性更年期的症狀。
另一方面,日本婦產科名醫關口由紀表示,雌激素又被稱為美肌荷爾蒙,當身體分泌雌激素時不但可以調整體態,也能夠讓膚質看起來更光亮。當女性停經時,卵巢的機能就會大幅下降,由於無法再分泌雌激素,人體自律神經就會產生紊亂而失調。
關口醫師則建議更年期女性在 睡前花十分鐘時間進行瑜珈伸展,如此一來就能 調整自律神經並緩和女性更年期的症狀。
男性更年期改善法:弓箭步鍛鍊大腿肌肉
Step 1. 將雙腿併攏站直,兩手插腰。
Step 2. 一腳往前踏出並將背部打直蹲下,雙腿膝蓋則彎曲至呈現90度。
Step 3. 站直回到1後,左右交替,共蹲10次即可強化大腿肌肉,刺激睪丸分泌睪固酮。
女性更年期改善法:睡前做10分鐘瑜珈
英雄式
Step 1. 一腳往後拉成弓箭步,雙腳腳掌貼地。
Step 2. 將雙手向上伸展,避免下背彎曲並深呼吸5~10次。
嬰兒式
Step 1. 跪坐在地,腳趾頭朝後並將身體向前貼地。
Step 2. 一邊伸展上半身一邊將手臂伸到最直,屁股則往小腿貼近並深呼吸5~10次。
立姿前彎/鶴式
Step 1. 深呼吸並將上半身向前彎,直至90度。
Step 2.將雙手沿著背部舉起,手肘朝內夾緊交握並深呼吸5~10次。
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