【早安健康/復健科醫師毛琪瑛】原來問題在這裡!常見症狀「頸椎退化」
專業醫師教你,對抗頸椎退化的局部肌群舒緩操!
◆ 什麼是「頸椎退化」呢?
頸椎退化的好發族群多為五、六十歲以上、或者長期注視電腦,坐姿不良、彎腰駝背,導致頸椎長期的不當受力的上班族。
患有頸椎退化的病人,通常都會形容自己的頸部跟上背不舒服,像是頸部僵硬、上背緊繃,甚至有時候會有引起頭痛的情況,且因為人類身體上肢的神經連結都來自頸椎,所以當頸椎退化太過嚴重,某些患者頸椎的神經孔狹窄,當產生急性發炎的情況時,神經受到刺激,間接也會導致手臂、手肘、甚至延伸至手指的痠、痛、麻等症狀,往往睡覺也無法舒緩,嚴重時甚至造成肩胛、手臂或手指的肌肉無力、萎縮。另外,頸椎退化也可能會造成骨刺的產生,這點我們將在下面再作解釋。
預防頸椎退化的方式,下一頁復健科醫師告訴您!
◆ 我們的身體為什麼會發生頸椎退化的問題?
正常的頸椎,是由一節一節的椎骨連接而成,每兩個椎骨中間則有軟骨。軟骨就像是個水球,經過擠壓之後可以反彈回來,其功能就類似車子的避震器般,可以吸收掉很多對於脊椎有傷害的受力。
當這些軟骨因為不當的姿勢,而被擺在不當的位置,或是當它長期過度受力的時候,就會漸漸磨損,而其中原本含水量多、具彈性的組織,慢慢含水量就變少,因而提供避震的能力就會越來越差。
頸椎的退化其實就是從這些軟骨磨損開始的。而當軟骨彈性不足、椎骨間間距變窄時,椎骨彼此就容易磨擦,增生骨質,這就是骨刺。所以當醫生告訴你「你患有骨刺」時,其實你也已經成為廣大「頸椎退化」的病患之一了。
毛醫師小叮嚀:
若你有運動習慣,你應該要知道
早上去公園運動時,常常會看到有人扭動脖子繞圈,扭動的速度還相當快,幅度也很大,看似是運動前的暖身,其實這個動作對頸椎的傷害性卻很大,諸如此類的動作應該要避免才對。
若你有長時間使用電腦的習慣,你應該要知道
正確的頸椎姿勢,從側面來看,耳朵會落在肩膀的上方才對。因此當我們使用電腦的時候,下巴應微微內收,肩膀放鬆下垂,手肘維持在90度的位置,螢幕中央則必須落在眼睛平視時俯角15度角為佳。
若是側面看來耳朵落到肩膀的前方,下巴往前傾、肩膀聳起,駝背,這樣的不良姿勢對頸椎的壓迫,其實是非常大的,應該要盡量避免。
下一頁教您能夠舒緩頸部肌群、對抗頸椎退化的舒緩操!
一起來做對抗「頸椎退化」的局部肌群舒緩操
毛醫師溫馨提醒:
1. 在開始做局部舒緩操以前,請先依序完成上半身共同動作1→動作2 →動作4→動作6,對於局部治療會更有效果!
2. 此處僅示範左側延展的動作,完整的動作是左、右皆需做。
3. 做動作時,請注意速度應保持和緩,不要過快。