睡前常用手機?小心危害健康又失眠

2017022310:46

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【KingNet國家網路醫藥 /台北報導】起床的時候昏昏沉沉,只想賴床多睡點,完全提不起精神,是沒有辦法有個好的早晨,建議不妨從睡前小習慣做好,更能有精神充沛、啟動活力有勁的每一天!  


1.睡前飲料 
避免睡前小酌,因為酒精會影響體內循環,如果本來睡眠品質就不好的人,喝酒後睡覺睡眠狀況可能還會更差,如果要選擇睡前飲料,建議避開咖啡、茶和酒精,可以喝一杯熱牛奶或無咖啡因的花草茶,更能一夜好眠到天亮。  


2.睡前點心 
睡前如果不想吃進太多熱量,盡量將熱量控制挑選低卡類食物,而且避免吃油炸、辛辣的食物,以免造成消化不良,又造成難以入睡。建議可以吃水果或燕麥片。  


3.準備好明天的東西 
如果明天除了上班之外,還有聚餐、運動、或其他活動,那可以在睡前先將需要的東西都準備好,一早起床就不用慌張,也能避免來不及而忘記帶東西。  


4.條列重點記下來 
如果有很多待辦事項,建議可將事情記在手機或筆記本,輔助安排忙碌的行程。  


5.避免睡前使用3C用品 
在睡前使用手機、電視、電腦等電器發出的藍光容易干擾睡眠品質,甚至導致穩定睡眠的「褪黑激素」無法正常分泌,睡前2小時前應盡量避免睡前使用3C用品。  


6.定時睡眠 
當該睡眠的時卻不休息,可能會導致隔天睡眠不足,或是疲累,更影響睡眠品質,養成定時睡眠才是健康的好習慣。
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