臨床上常會聽到上了年紀的病人抱怨，半夜睡到一半，突然下肢僵硬被嚇醒，接下來就很難入睡，這天晚上就睡不好了。在門診中仔細進一步詢問，才知道原來病人常因為小腿抽筋，影響到睡眠。

前台大醫院復健部兼任主治醫師邱雅寧醫師，接受《好健康》雜誌諮詢時指出，抽筋是單一肌肉或肌肉群的不自主強制收縮，導致肌肉出現僵硬、疼痛現象，正確的名稱應為「肌肉痙攣」。依照維基百科的解釋，抽筋是「抽搐」的俗稱、通稱，是身體肌肉系統常見的收縮現象，發作時，因為身體肌肉狀態由靜止直接轉成激烈運動，會有不舒服的疼痛感。

如何自我照護
抽筋發生的季節，以夏季較常見，發生的時間，大多在下午或夜晚睡眠時，出現抽筋，不見得要馬上就醫，大多數的情況，只要先自行簡單處理，就可以改善。

 

 

 

抽筋發生時的處理原則包括：

■多休息。
■在抽筋部位輕輕地局部按摩，可配合使用運動噴劑、藥膏、按摩霜。
■可以進行輕緩而慢的伸展運動。
■通常抽筋的情況持續很久、也很嚴重，才會考慮讓病人服用肌肉鬆弛劑。

六招避免抽筋的好方法

1、運動前要暖身、做些伸展運動，約10到20分鐘，先把筋拉開，運動時及運動前後，要多補充水分及電解質，在通風良好的環境下運動，運動不要過量。
2、運動飲料含有較多的鈉離子，最好在運動時喝，平日不要當白開水飲用。年紀大的長者在運動時，最好將運動飲料摻入等量的白開水，以1：1的比例飲用。
3、身體不適、疲勞、空腹、劇烈運動後、飯後、情緒緊張、興奮過度，不宜下水游泳。下水游泳前，發現水溫太低或太高，也不適合下水。
4、身體內電解質容易流失的族群，如運動員、常在高溫環境下工作者，平日可多攝取牛奶、優酪乳、綠色蔬菜、香蕉、柳橙、芹菜等富含鈣、鎂、鉀的食品。
5、不穿太厚或太緊的衣物工作、運動。
6、晚上容易抽筋的老人，在睡前可先進行一些伸展運動、喝點牛奶。